21 octobre 2025
Avec l’âge, le corps change. Cette affirmation, aussi simple soit-elle, cache quelques réalités peu connues :
Ces mécanismes expliquent pourquoi un senior risque davantage le coup de chaleur ou la déshydratation, parfois sans s’en apercevoir rapidement.
L’alerte se glisse souvent dans de petits détails. Voici les signaux à surveiller, pour soi ou pour un compagnon de route :
Certains de ces signes se confondent facilement avec la fatigue normale de la marche. Prendre le temps de s’arrêter, d’écouter son souffle, de s’observer sans jugement, c’est là la première des mesures préventives.
Les recommandations autour de l’eau, ce n’est pas qu’une affaire de robinets. Voici quelques repères :
Un repère concret : si les urines restent claires au fil de la journée, l’hydratation est satisfaisante.
De Gradignan à Saint-Sever, de nombreux villages offrent des points d’eau fraîche. Repérer les fontaines publiques avant chaque étape peut s’avérer crucial, surtout quand la canicule s’installe. Les offices de tourisme ou l’accueil pèlerin de Gradignan tiennent à jour une liste actualisée – n’hésitez pas à la demander en début de parcours.
On ne le dit pas toujours, mais manger « frais » aide beaucoup :
Pendant trois jours de grande chaleur sur le chemin, il peut être sage de préparer une salade composée facile à transporter, avec un beau morceau de fromage frais, du concombre, une pomme, un trait de citron et quelques noix (source : Conseil Nutrition Santé Séniors, 2022).
S’abriter, s’asseoir, humecter la peau avec un linge mouillé, boire une solution légèrement sucrée et salée (une pincée de sel, une cuillère à café de sucre pour 1 litre d’eau) : ces gestes sont à connaitre et à partager. Un arrêt de la marche de plusieurs heures, voire une journée entière, s’impose après malaise. Ne jamais reprendre trop tôt, attendre la disparition complète des symptômes, et discuter si possible avec un professionnel de santé (par exemple, pharmacien de village ou médecin en télémédecine : certains accueils pèlerins disposent du matériel nécessaire).
Il y a une force particulière sur le Chemin de Compostelle : on s’y parle d’un pas tranquille, on y prend soin de son voisin d’étape sans même y penser. S’informer chaque matin sur la météo, proposer un goûter ou une pause partagée sous un arbre, veiller discrètement à ce que chacun remplisse sa gourde : ces gestes font partie de la route.
L’été 2022 a montré que les épisodes de chaleur extrême deviennent plus fréquents en Nouvelle-Aquitaine (jusqu’à 44 °C enregistrés du côté de Saint-Jacques-de-Compostelle en juillet 2022, source : Météo France). Les collectifs d’hospitaliers s’organisent de plus en plus pour sensibiliser à ces dangers, via des affichages ou la distribution de conseils pratiques dans les accueils. Marcher en se sachant attendu et entouré, voilà une belle façon d’apprendre à s’écouter et à ralentir, pour soi et pour les autres.
Marcher vers Compostelle, c’est traverser la lumière, les ombres, les doutes parfois, les bonheurs souvent. Éviter la déshydratation ou les coups de chaleur n’est pas qu’une affaire de chiffres ou de disciplines : c’est respecter son rythme propre, s’autoriser la lenteur et l’attention, s’alléger de ses inquiétudes en en parlant ouvertement. La chaleur, si elle se prépare, n’effraie plus. On apprend chaque jour à mieux écouter ce que le corps nous raconte — ce compagnon fidèle, même quand il avance plus lentement. Sur le Chemin, comme dans la vie, il n’est rien de plus précieux que la confiance retrouvée dans ses propres pas.